Wszyscy znamy dobre postanowienia: mniej czekolady, więcej ruchu i fitnessu, wreszcie zrobić coś dla swojego kręgosłupa. Ale co potem?
Codzienność, brak czasu, mniejsza motywacja – i to wielkie pytanie: „Od czego zacząć?”
Czy wiesz, że już od 25. roku życia nasz organizm zaczyna stopniowo tracić siłę i masę mięśniową?
Dlatego musimy aktywnie temu przeciwdziałać.
W kursie „Zdrowie kręgosłupa i trening całego ciała” (z wykorzystaniem taśm Thera-Band i ciężaru własnego ciała) w ciągu 12 tygodni, podczas jednej godziny zajęć tygodniowo, poznasz ukierunkowany program, który pozwoli Ci budować siłę, odciążyć kręgosłup i czerpać radość z treningu – jako solidny start do długofalowego wzmacniania ciała.
Praktyka, wiedza, motywacja
Ten program kursu obejmuje 12 tygodni ukierunkowanego treningu na budowanie siły i trwałe zdrowie kręgosłupa (prawidłowa postawa, rozluźnianie napięć, relaksacja, rozciąganie, wzmocnienie centrum ciała, mięśni brzucha i pleców, silne ręce i nogi). Dowiesz się, jak wspierać zdrowe krążki międzykręgowe. Trenujemy także koordynację i stabilność. Dzięki wykorzystaniu taśm Thera-Band oraz ciężaru własnego ciała nauczysz się, jak wykonywać skuteczny, różnorodny i dopasowany do siebie trening siłowy oraz jak go stopniowo rozwijać.Kurs można zarezerwować w formie stacjonarnej (czwartki o godz. 17:00 w Deutsch Kaltenbrunn) lub online (za pośrednictwem Zoom). Podczas kursu online ćwiczenia są prezentowane na żywo i można wygodnie uczestniczyć z domu! Link do kursu otrzymasz po dokonaniu rezerwacji.
Dołącz do naszej społeczności! Wzajemnie motywujemy się do zdrowszego stylu życia, włączania ruchu i treningu do codzienności, wdrażania prostych – ale skutecznych – wskazówek zdrowotnych oraz długofalowego budowania zdrowia. Otrzymasz ode mnie krótkie, merytoryczne informacje, starannie przygotowane ćwiczenia oraz precyzyjne instrukcje. Dzięki temu nauczysz się ćwiczeń, wypróbujesz różne warianty, lepiej poznasz swoje ciało i będziesz regularnie trenować z innymi wspaniałymi osobami – stacjonarnie lub online. Przez cały czas trwania kursu będziesz objęta/-y indywidualną opieką z mojej strony.
Przegląd jednostek treningowych
| Tydzień | Temat krótkiego wykładu | Główny cel treningu |
|---|---|---|
| 1 | Dlaczego zdrowie kręgosłupa jest tak ważne | Jak prawidłowo stać i siedzieć? Nauka postawy, podstawy core, ćwiczenia bazowe dla zdrowego kręgosłupa |
| 2 | Powięzi i mobilność | Trening powięziowy, rozciąganie, rozluźnianie napięć, relaksacja |
| 3 | Codzienna gimnastyka kręgosłupa | Skuteczne ćwiczenia na co dzień – plecy, nogi, pośladki, brzuch |
| 4 | Core jako centrum siły | Wzmacnianie tułowia, mięśnie brzucha i pleców, wprowadzenie taśm Thera-Band |
| 5 | Praca przy komputerze i szyja | Mobilizacja barków i szyi, redukcja zaokrąglonych pleców, dbanie o zdrowe krążki międzykręgowe |
| 6 | Silne ręce, mocne nogi | Ćwiczenia wzmacniające mięśnie rąk i nóg z taśmą Thera-Band oraz elementami metody Tracy Anderson |
| 7 | Dysbalanse mięśniowe | Wzmacnianie całego ciała z elementami metody Tracy Anderson, budowanie siły |
| 8 | Dno miednicy i stabilność | Core i dno miednicy |
| 9 | Miednica i biodra | Mobilność i trening pośladków |
| 10 | Przerwy ruchowe w codziennym życiu | Trening obwodowy, umiarkowana wytrzymałość |
| 11 | Równowaga i koordynacja | Koordynacja i stabilność |
| 12 | Trwałość efektów i codzienność | Flow całego ciała i powtórzenie materiału |
Zrób pierwszy krok w stronę zdrowszego kręgosłupa
Ten 12-tygodniowy program łączy teorię i praktykę, aby bezpiecznie wzmocnić całe ciało, poprawić postawę i zmniejszyć dolegliwości bólowe. Jeśli chcesz dołączyć – zarezerwuj termin. A jeśli masz pytania, skontaktuj się ze mną – chętnie pomogę.
