Wir alle kennen gute Vorsätze: weniger Schokolade, mehr Bewegung und Fitness, endlich etwas für unseren Rücken tun. Aber dann?
Der volle Alltag, wenig Motivation - und die große Frage - "Womit fange ich an?"
Haben Sie gewusst, dass ab dem 25. Lebensjahr unser Körper beginnt, langsam Kraft und Muskelmasse abzubauen?
Deshalb müssen wir aktiv gegensteuern.
Im Kurs "Rückengesundheit und Ganzkörpertraining" (mit Thera-Band und Eigengewicht) lernen sie in 12 Wochen, an einer Stunde in der Woche, gezieltes Programm kennen, mit dem Sie Kraft aufbauen, Ihren Rücken entlasten und Freude am Training bekommen - als Start für langfristigen Kraftaufbau.
Praxis, Wissen, Motivation
Dieses Kursprogramm umfasst 12 Wochen gezieltes Training für Kraftaufbau, nachhaltige Rückengesundheit, (richtige Haltung, Verhärtungen lösen, entspannen, dehnen, Rumpfkräftigung, Bauch- und Rückenmuskulatur, starke Arme und Beine). Sie erfahren, wie Sie gesunde Bandscheiben fördern. Wir trainieren auch Koordination und Stabilität. Durch Nutzung von Thera-Band und Ihr eigenes Gewicht lernen Sie, wie man ein effektives, vielseitiges und für sich passendes Krafttraining durchführen und steigern kann.Der Kurs kann in Präsenz (donnerstags, um 17:00 Uhr in Deutsch Kaltenbrunn) oder online (über Zoom) gebucht werden. Beim Online-Kurs werden die Übungen live vorgeführt und man kann bequem von zu Hause mitmachen! Den Link zum Kurs bekommen Sie nach Ihrer Buchung.
Werden Sie Teil unserer Community! Wir motivieren uns gegenseitig, gesünder zu leben, Bewegung und Training in unseren Alltag zu integrieren, einfache - aber auch wirkungsvolle Gesundheitstipps umzusetzen und unsere Gesundheit langfristig aufzubauen. Sie bekommen von mir kurze, informative Inputs, sorgfältig vorbereitete Übungen und genaue Anleitung. So können Sie die Übungen lernen, verschiedene Übungsvarianten für sich ausprobieren, Ihren Körper wahrnehmen und mit anderen lieben Menschen - in Präsenz oder online - regelmäßig trainieren. Während des gesamten Kurses werden Sie von mir individuell betreut.
Übersicht der Einheiten
| Woche | Thema Kurzvortrag | Schwerpunkt Training |
|---|---|---|
| 1 | Warum Rückengesundheit wichtig ist | Wie stehe und sitze ich richtig? Haltungsschulung, Core-Basics, Basis-Übungen für gesunden Rücken |
| 2 | Faszien & Beweglichkeit | Faszientraining, Dehnung, Verhärtungen lösen, entspannen, dehnen |
| 3 | Tägliche Rückengymnastik – für jeden Tag | Wirksame Übungen für den Alltag – Rücken, Beine, Po, Bauch |
| 4 | Core als Kraftzentrum | Rumpfkräftigung, Bauch- und Rückenmuskulatur, Theraband-Einstieg |
| 5 | Bildschirmarbeit & Nacken | Schulter-Nackenmobilisation, runden Rücken loswerden, Bandscheiben gesund erhalten |
| 6 | Kräftige Arme, starke Beine | Übungen zur Stärkung der Muskulatur in Armen und Beinen, mit Theraband und Tracy-Anderson-Method |
| 7 | Muskuläre Dysbalancen | Ganzkörperkräftigung mit Tracy-Anderson-Elementen, Kraftaufbau |
| 8 | Beckenboden & Stabilität | Core & Beckenboden |
| 9 | Becken & Hüfte | Mobilität & Glute-Training |
| 10 | Bewegungspausen im Alltag | Zirkeltraining, moderate Ausdauer |
| 11 | Balance & Koordination | Koordination & Stabilität |
| 12 | Nachhaltigkeit & Alltag | Ganzkörperflow & Wiederholung |
Machen Sie den ersten Schritt zu einer gesünderen Wirbelsäule
Dieses 12-wöchige Programm verbindet Theorie und Praxis, um den gesamten Körper sicher zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren. Wenn Sie teilnehmen möchten – reservieren Sie einen Termin. Und wenn Sie Fragen haben, kontaktieren Sie mich gerne – ich helfe Ihnen weiter.
